A prática regular de exercícios físicas tem vários benefícios comprovados pelos profissionais da saúde, e o exercício físico trabalha tanto na prevenção como no tratamento de muitas complicações, doenças crónicas e de incapacidade funcional.
A prática regular de exercício física melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, ajuda no emagrecimento, diminui o risco de doenças cardíacas e fortalece os ossos. Todas essas vantagens em relação a nossa saúde transferem-se para o nosso quotidiano como por exemplo, a prática de exercício físico após a realização de tarefas de competências cognitivas melhoram na memorização e raciocínio devido ao aumento do fluxo sanguíneo no cérebro.
É importante salientar também que a prática de exercício físico não tem limite de idade, qualquer um pode praticar exercício físico mas uma avaliação médica para avaliar o estado de saúde geral pode ser necessário. Em casos especiais como gestantes, idosos, e pessoas muito acima do peso é muito importante o acompanhamento de um profissional desportivo.
A libertação da endorfina, que tem ação analgésica no nosso corpo promove o bem-estar físico e mental e é comprovado cientificamente que o exercício físico ajuda no aumento da produção e libertação dessa hormona. Além de promover o bem-estar geral, o exercício físico tem vários outros benefícios, abaixo enumeramos e explicamos cinco desses benefícios
1. Combate o excesso de peso
O excesso de peso é um dos grandes problemas que tem acompanhado a nossa sociedade ao longo dos tempos. Estudos feitos pela OMS apontam que em cada três pessoas no mundo uma esta acima do peso e combater é uma necessidade para a saúde no geral, quanto mais controlado o peso, menor serão as chances para doenças relacionados ao excesso de peso, assim aumentando a expetativa de vida comparado a um obeso.
Uma das melhores formas de combater o excesso de peso ou obesidade junto com uma alimentação de qualidade, é a pratica regular de exercício físico. A prática de exercícios aceleram o metabolismo, favorecendo o aumento da queima de calorias e do gasto de energia corporal, quanto maior a intensidade do exercício físico, maior o gasto calórico.
Incluir no seu plano de treino, exercícios aeróbicos e anaeróbicos é a melhor forma de obter maiores resultados na perda de peso, pois a tendência é ter um aumento significativo no gasto de energia, pois seu corpo vai precisar de energia tanto para sustentar o treino como para a recuperação ao longo do dia.
2. Fortalece ossos e articulações
Um problema que nos persegue com o avanço da idade é a diminuição da densidade óssea. É importante aumentar a resistência e a densidade dos ossos sabendo que com o passar dos anos a tendência é diminuir, a melhor maneira de o conseguir é através da prática regular de exercício físico.
Na terceira idade ou quando o nosso sistema musculoesquelético não aguenta atividades de impacto, é indicado a pratica de exercícios aquáticos, pois tem pouco impacto, evita quedas e lesões e a recuperação cardiovascular é mais eficiente.
3. Aumenta a força e a resistência muscular
A musculação é a forma de exercitar o corpo com exercícios de força e resistência que engloba vários exercícios que ajudam na manutenção e fortalecimento muscular, mas no geral outros tipos de exercícios físicos tendem a aumentar a força e a resistência de uma ou varias zonas musculares.
Esses benefícios são muito importantes especialmente para idosos que apresentam redução da massa e da força muscular que ocorrem naturalmente com o envelhecimento, podendo causar lesões ou aumentar o risco de quedas. Por isso, praticar exercícios de fortalecimento, é essencial para reduzir a perda de músculo, manter e melhorar a força e a resistência muscular.
4. Diminui o stress
Hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina, que geralmente são liberadas em grandes quantidades no corpo em momentos de nervosismo, como uma resposta normal do organismo para resolver situações estressantes são equilibradas com a ajuda de exercício físico. Quando parece que estamos mais calmos e mais produtivos não é só porque a pratica do exercício físico é boa para relaxar mas também porque quimicamente propõe essa sensação, equilibrando vários outros hormônios tais como a dopamina e a endorfina.
5. Combate a ansiedade e a depressão
Muitas vezes pessoas que sofrem de ansiedade e depressão tem vários problemas que vão ocorrendo ao longo do dia, chegando a noite tem também problemas como a falta de sono e dificuldade em adormecer e ter um sono de qualidade.
Exercício físico regular tende a aumentar a produção e a liberação de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, noradrenalina e a dopamina, responsáveis por regular o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco e a memória. Quando esses neurotransmissores se encontram em baixas concentrações no corpo, pode-se desencadear ansiedade ou depressão. A prática regular de exercício físico é uma ferramenta útil para regular o nosso sistema hormonal, permitindo um ciclo circadiano saudável, em que adormecemos mais rápido, o sono é mais profundo e reparador, diminuindo assim possíveis danos à nossa saúde mental.
A prática regular de exercícios físicos traz muitos benefícios para a saúde, atuando na prevenção e tratamento de doenças crônicas e melhorando a qualidade de vida. Entre os principais benefícios, destaca-se o combate ao excesso de peso, o fortalecimento de ossos e articulações, o aumento da força e resistência muscular, a redução do estresse e o alívio de sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, o exercício promove a liberação de endorfina e outros neurotransmissores que ajudam no bem-estar mental e na qualidade do sono. Em todas as idades, a prática é benéfica e segura, mas em casos especiais, como gestantes e idosos, o acompanhamento profissional é essencial.
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