Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung

Die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivität hat zahlreiche von Gesundheitsexperten bestätigte Vorteile. Bewegung spielt sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung vieler Komplikationen, chronischer Erkrankungen und funktioneller Einschränkungen eine wichtige Rolle.

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem, unterstützt beim Abnehmen, verringert das Risiko von Herzerkrankungen und stärkt die Knochen. All diese gesundheitlichen Vorteile übertragen sich auf unseren Alltag. Zum Beispiel verbessert körperliche Aktivität nach der Durchführung kognitiver Aufgaben das Gedächtnis und das Denkvermögen durch eine erhöhte Durchblutung des Gehirns.

Es ist auch wichtig zu betonen, dass körperliche Aktivität keine Altersgrenze hat – jeder kann Sport treiben. Allerdings kann eine medizinische Untersuchung notwendig sein, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu bewerten. In besonderen Fällen, wie bei Schwangeren, älteren Menschen und stark übergewichtigen Personen, ist es wichtig, von einem Sportprofi begleitet zu werden.

Die Freisetzung von Endorphinen, die eine schmerzlindernde Wirkung auf unseren Körper haben, fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden. Wissenschaftlich ist erwiesen, dass körperliche Aktivität die Produktion und Freisetzung dieses Hormons erhöht. Neben dem allgemeinen Wohlbefinden bietet Sport noch viele weitere Vorteile. Nachfolgend werden fünf dieser Vorteile aufgeführt und erläutert:

1.  Bekämpfung von Übergewicht

Übergewicht ist eines der großen Probleme, das unsere Gesellschaft schon seit langem begleitet. Studien der WHO zeigen, dass weltweit jede dritte Person übergewichtig ist. Die Bekämpfung des Übergewichts ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung – je besser das Gewicht kontrolliert wird, desto geringer ist das Risiko für Krankheiten, die mit Übergewicht verbunden sind. Das wiederum erhöht die Lebenserwartung im Vergleich zu einer übergewichtigen Person.

Eine der besten Möglichkeiten, Übergewicht oder Fettleibigkeit in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung zu bekämpfen, ist regelmäßige körperliche Betätigung. Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel, fördert den Kalorienverbrauch und den Energiebedarf des Körpers. Je intensiver das Training, desto höher der Kalorienverbrauch.

Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, ist es ratsam, sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen in den Trainingsplan aufzunehmen, da dies den Energieverbrauch signifikant steigert. Der Körper benötigt Energie sowohl für das Training selbst als auch für die Erholung im Laufe des Tages.

2.  Stärkung von Knochen und Gelenken

Ein Problem, das mit zunehmendem Alter auftritt, ist der Rückgang der Knochendichte. Es ist wichtig, die Festigkeit und Dichte der Knochen zu erhöhen, da sie mit den Jahren tendenziell abnehmen. Die beste Möglichkeit, dies zu erreichen, ist regelmäßige körperliche Betätigung.

Für ältere Menschen oder für Menschen, deren muskuloskelettales System keine belastenden Aktivitäten mehr bewältigen kann, wird Wassergymnastik empfohlen. Diese hat eine geringe Belastung, verhindert Stürze und Verletzungen, und die kardiovaskuläre Erholung ist effizienter.

3. Steigerung von Kraft und Muskel-Ausdauer

Krafttraining ist eine Form des Trainings, das den Körper durch Kraft- und Ausdauerübungen stärkt. Es umfasst verschiedene Übungen, die zur Erhaltung und Stärkung der Muskulatur beitragen. Auch andere Arten von körperlicher Betätigung neigen dazu, die Kraft und Ausdauer bestimmter Muskelgruppen zu steigern.

Diese Vorteile sind besonders wichtig für ältere Menschen, die mit einer natürlichen Abnahme von Muskelmasse und -kraft im Alter konfrontiert sind. Dies kann zu Verletzungen oder einem erhöhten Sturzrisiko führen. Daher ist es unerlässlich, Kräftigungsübungen durchzuführen, um den Muskelverlust zu reduzieren, die Kraft zu erhalten und die Muskel-Ausdauer zu verbessern.

4. Stressabbau

Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin, die in stressigen Momenten in großen Mengen im Körper freigesetzt werden, können durch körperliche Betätigung ausgeglichen werden. Wenn wir uns nach dem Training ruhiger und produktiver fühlen, liegt das nicht nur daran, dass Sport entspannend wirkt, sondern auch daran, dass er chemisch eine solche Empfindung fördert, indem er verschiedene andere Hormone wie Dopamin und Endorphine ausgleicht.

5. Bekämpfung von Angst und Depression

Oftmals haben Menschen, die unter Angst und Depression leiden, tagsüber mit vielen Problemen zu kämpfen und abends Schwierigkeiten, einzuschlafen oder einen erholsamen Schlaf zu finden.

Regelmäßige körperliche Betätigung fördert die Produktion und Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn, wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin, die den Schlaf, den Appetit, die Herzfrequenz und das Gedächtnis regulieren. Wenn diese Neurotransmitter im Körper in niedrigen Konzentrationen vorliegen, können Angstzustände oder Depressionen auftreten. Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein nützliches Instrument zur Regulierung unseres Hormonsystems und fördert einen gesunden zirkadianen Rhythmus, der schnelleres Einschlafen, tiefen und erholsamen Schlaf und damit eine Verbesserung der psychischen Gesundheit ermöglicht.

Regelmäßige körperliche Bewegung bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, hilft bei der Prävention und Behandlung chronischer Krankheiten und verbessert die Lebensqualität. Zu den wichtigsten Vorteilen zählen die Gewichtskontrolle, die Stärkung von Knochen und Gelenken, die Erhöhung der Muskelkraft und -ausdauer, die Verringerung von Stress und die Linderung von Symptomen wie Angst und Depression. Darüber hinaus fördert Bewegung die Freisetzung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern, die das geistige Wohlbefinden und die Schlafqualität unterstützen. Bewegung ist in jedem Alter vorteilhaft und sicher, jedoch wird in besonderen Fällen, wie bei Schwangerschaft oder fortgeschrittenem Alter, eine professionelle Anleitung empfohlen.